糖尿病、高血圧、脂質異常症といった生活習慣病は、毎日のちょっとした選択の積み重ねで予防できる部分が大きいとされています。今日から始められる工夫を紹介します。
目次
食事：主食・主菜・副菜のバランス
糖質の摂りすぎと野菜不足は生活習慣病の典型的なリスクです。丼もの中心の食事を避け、副菜を2品入れる意識だけでバランスが整います。
運動：「歩く」を習慣に
ジムに通わなくても、1日8000歩を目安に歩くだけで血圧・血糖の改善効果が報告されています。通勤や買い物をカウントしやすいスマホアプリも活用しましょう。
睡眠と喫煙
睡眠不足はインスリン抵抗性を高め、喫煙は動脈硬化を加速させます。「たった1本」「たった1時間」の積み重ねが将来の大きな差になります。
