睡眠の質を高める5つの小さな工夫

「7時間寝ているのに疲れが取れない」——そんな悩みの原因は、睡眠時間ではなく“睡眠の質”にあるかもしれません。生活に取り入れやすい5つの工夫を紹介します。

1. 就寝90分前に入浴を済ませる
2. 寝室の照明を電球色に切り替える
3. 夕方以降のカフェインを控える
4. 寝る前1時間はスマホを手放す
5. 朝起きたら日光を浴びる

なぜこれが効くのか

深部体温のリズムと、メラトニン・コルチゾールというホルモンの分泌リズムがポイントです。体温が下がるタイミングで眠気が訪れるため、入浴の時間調整が効きます。

それでも眠れない時は

2週間以上続く不眠、日中の強い眠気がある場合は、医療機関へ相談することをおすすめします。睡眠時無呼吸症候群の可能性も。